Parar de fumar é uma das decisões mais importantes que você pode tomar pela sua saúde e também uma das mais difíceis.
Se você já tentou antes e não conseguiu, ou sente que o cigarro está mais no controle sobre você do que gostaria, saiba que isso não é falta de força de vontade. O que falta, na maioria das vezes, é estratégia e apoio certo.
O RespirAção é um programa que ajuda você a parar de fumar — cigarro convencional ou eletrônico — com apoio terapêutico e prático em cada etapa do processo, sempre respeitando sua realidade e o seu ritmo.
É um tratamento personalizado, voltado a entender os hábitos e os gatilhos psicológicos de cada pessoa, diminuindo as dificuldades e tornando o processo mais leve, ocasionando resultados positivos na cessação do tabagismo.
Como funciona ?
O tratamento é estruturado em três etapas: avaliação, intervenção e manutenção. A partir da sua história e do seu contexto, são definidas as estratégias específicas para parar de fumar e para a manutenção desse novo comportamento ao longo do tempo.
O acompanhamento é totalmente online, por chamada de vídeo, com sessões semanais durante três meses (doze semanas). Nesse período, trabalhamos os hábitos, o vício fisiológico, o vício psicológico e sensorial.
Depois dessa fase, o programa oferece sessões de acompanhamento para manutenção do comportamento de não fumar, que acontecem uma vez por mês, durante três meses. São focadas em identificar gatilhos e construir estratégias de prevenção de recaída.
O acompanhamento é conduzido por uma Psicóloga, com apoio de uma equipe multiprofissional formada por assistente social, enfermeiras e nutricionistas.
Tabagismo
O tabagismo é considerado uma das dependências químicas mais difíceis de lidar, pois ele é também um conjunto de hábitos e emoções profundamente entrelaçados ao dia a dia. Ao longo do tempo, o cigarro passa a representar alívio, pausa ou controle emocional em momentos específicos. Isso acontece porque a nicotina altera o funcionamento do sistema nervoso central, criando uma necessidade física e também psicológica da substância. No processo de parar de fumar, é comum sentir desconforto físico, mas também um vazio ou inquietação — porque, junto com o cigarro, a pessoa está abandonando também alguns hábitos e formas de lidar com as emoções.
Além da dependência em si, o tabagismo é também um dos principais fatores de risco para doenças crônicas como câncer, doenças respiratórias e cardiovasculares — o que reforça que tratar essa dependência de forma adequada faz diferença, tanto na saúde emocional quanto física. E essa diferença começa a aparecer muito mais rápido do que se imagina.
Benefícios de parar de fumar
A qualidade de vida melhora muito ao parar de fumar — e isso começa a acontecer muito antes do que se imagina. Veja o que o corpo já sente nas primeiras horas, dias e anos sem cigarro:
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Após 20 minutos, a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal.
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Após 2 horas, não há mais nicotina circulando no sangue.
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Após 8 horas, o nível de oxigênio no sangue se normaliza.
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Após 12 a 24 horas, os pulmões já funcionam melhor.
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Após 2 dias, o olfato percebe melhor os cheiros e o paladar degusta melhor a comida.
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Após 3 semanas, a respiração se torna mais fácil e a circulação melhora.
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Após 1 ano, o risco de morte por infarto do miocárdio é reduzido à metade.
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Após 10 anos, o risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram.
Mas os benefícios não se limitam ao corpo. Parar de fumar costuma vir acompanhado de mudanças que vão muito além da saúde física:
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Mais confiança na própria capacidade de mudar: Superar uma dependência fortalece a crença de que outras mudanças difíceis também são possíveis.
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Efeito cascata em outros hábitos: É comum que, ao modificar os hábitos relacionados ao cigarro, a pessoa naturalmente passe a cuidar melhor da alimentação, do sono e da prática de exercícios.
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Mais clareza emocional: Sem ter a nicotina influenciando na ansiedade e estresse, o processo ajuda a reconhecer e lidar melhor com as próprias emoções.
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Sensação de retomar o controle: Deixar de depender de uma substância devolve a sensação de autonomia sobre o próprio dia e as próprias escolhas.
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Mais tempo e energia disponíveis; Sem as pausas para fumar e sem o cansaço que a nicotina deixa no corpo, muita gente relata sentir que "ganhou tempo" no dia — tempo que pode ser investido em projetos, relacionamentos e objetivos.
Quem sou eu ?
Sou Marcela Lima, Psicóloga Clínica e de Grupos, idealizadora e fundadora do RespirAção.
Ao longo da minha experiência clínica com dependências, o tabagismo se tornou um campo pelo qual desenvolvi um interesse e uma afinidade particular — tanto pelo tema, quanto pelas pessoas que enfrentam o processo de parar de fumar. Foi nessa proximidade que percebi que, com a abordagem certa, parar de fumar pode ser muito mais leve do que normalmente se imagina. Isso me motivou a criar o RespirAção: um programa pensado para tornar a cessação do tabagismo mais consciente, estratégica e eficaz.
